\u00bfNecesitas descansar mejor, concentrarte m\u00e1s, tener mejor sensaci\u00f3n de bienestar y mayor autoestima? Una buena alimentaci\u00f3n puede ayudarte a conseguirlo, siempre que sea minuciosa y estudiada. Con esto queremos decir que antes que nada debes conocer lo que haces bien, pero tambi\u00e9n tus carencias y sobre todo tus objetivos. Para saberlo hay que revisar tu dieta habitual y reconducirla si hace falta.<\/p>\n
Si has respondido que s\u00ed a todas o alguna de las preguntas que te plante\u00e1bamos al principio, necesita alimentos ricos en tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial, que elevan los niveles en sangre de la hormona antidepresiva llamada serotonina, que a su vez equilibra las hormonas del miedo, la angustia, la irritabilidad y la ansiedad (dopamina y noradrenalina).<\/p>\n
Los alimentos ricos en tript\u00f3fano son: pl\u00e1tano, leche, yogures, aguacate, crema de man\u00ed, huevos, pescado, carne, soja y otras legumbres, pi\u00f1a, nueces, pipas de calabaza y semillas de s\u00e9samo.<\/strong><\/p>\n Todos ellos son una buena opci\u00f3n para el desayuno y empezar el d\u00eda de \u00abmuy buen rollo\u00bb: gachas de avena (porridge<\/em>) con pl\u00e1tano y nueces; yogur con pi\u00f1a y semillas de s\u00e9samo; tostada con crema de cacahuete; s\u00e1ndwich de aguacate, salm\u00f3n, huevo y pipas de calabaza …<\/p>\n Una dieta rica en estos alimentos es id\u00f3nea durante el oto\u00f1o<\/strong>, a pesar de haber vuelto de las vacaciones no hace mucho, es una \u00e9poca que para muchas personas, es triste, apagada y se necesita un aporte extra de energ\u00eda y optimismo, para afrontar la vuelta al trabajo, la escuela y los nuevos proyectos que se marcan.<\/p>\n Tambi\u00e9n la recomiendo en los cambios de temporada, sobre todo al inicio del oto\u00f1o y la primavera.<\/p>\n