Actualmente hablamos m\u00e1s de core o n\u00facleo, que de abdominales en s\u00ed. El core est\u00e1 formado por varios m\u00fasculos como los abdominales (frontal y los dos lados), gl\u00fateos y paravertebrales (detr\u00e1s), diafragma (arriba), y suelo p\u00e9lvico y cadera (inferior). Y est\u00e1 demostrado que la manera de trabajar mejor, es hacerlo como un todo. Para conseguir la definici\u00f3n que est\u00e1s buscando, tienes que entrenar conjuntamente todo el core y en todas direcciones.<\/span><\/p>\n No vale hacer 50 o 100 repeticiones de abdominales cl\u00e1sicos y m\u00e1s conocidos por todos, tumbados de espalda arriba y flexionando la parte abdominal, llamados Crunch. Sino que el trabajo debe ser diverso y complementario. Siempre aconsejo menos repeticiones, pero m\u00e1s conciencia del m\u00fasculo que trabajas, no hay que ir r\u00e1pido al hacer abdominales, t\u00f3mate tu tiempo y escucha que siente tu cuerpo.<\/strong><\/span><\/p>\n Combina ejercicios que ayuden a consumir grasa al tiempo que esculpen y tonifican el m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n Hay infinidad de t\u00e9cnicas abdominales, que puedes complementar con diferentes materiales. Los est\u00e1ticos o isom\u00e9tricos (diferentes variantes de plancha, con pelota fitball o sin) y los hipopresivos son los m\u00e1s efectivos y saludables.<\/span><\/p>\n Referente a Crunch que hemos nombrado anteriormente, actualmente se desaconsejan porque no son funcionales, nos podemos lesionar, y no tienen ninguna transferencia con ning\u00fan deporte, y nunca bajaremos \u00abpanza\u00bb haciendo crunch.<\/span><\/p>\n Haz tus abdominales despu\u00e9s del ejercicio de fuerza, para evitar sobrecargar la zona y una posible lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n Con 10-15 minutos y 2-3 d\u00edas por semana es m\u00e1s que suficiente.<\/span><\/p>\n Por \u00faltimo, hay que saber que la dieta representa un 50% de tu resultado, el ejercicio un 40% y la gen\u00e9tica un 10%<\/strong>. Con ello, intenta consumir pocas grasas y m\u00e1s prote\u00edna saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 debo hacer para reducir abdomen y marcar musculatura? Actualmente hablamos m\u00e1s de core o n\u00facleo, que de abdominales en s\u00ed. El core est\u00e1 formado por varios m\u00fasculos como los abdominales (frontal y los dos lados), gl\u00fateos y paravertebrales (detr\u00e1s), diafragma (arriba), y suelo p\u00e9lvico y cadera (inferior). Y est\u00e1 demostrado que la manera de […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":43606,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[575],"tags":[],"class_list":["post-43094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-body-sculpture-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43094"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43328,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43094\/revisions\/43328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.grupnexus.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}